Durma bem para perder peso
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De olho no fim da pandemia, entramos em dieta. Mas o esforço de comer menos e apenas coisas saudáveis pode estar sendo sabotado entre quem dorme pouco.
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Durante a pandemia, aumentaram os casos de insônia.
O que pode levar a um aumento de peso, para o qual acordamos tarde demais.
O alerta vem de estudo da Universidade de Chicago (Estados Unidos).
Nele, foram acompanhados 10 voluntários, entre 35 e 49 anos.
Todos tinham excesso de peso.
Eles foram colocados em uma dieta individualizada e equilibrada.
As calorias foram restritas a 90% do que cada pessoa precisava para manter seu peso sem exercício.
Cada participante foi avaliado em duas oportunidades diferentes.
Ao longo de 14 dias, com um período de 8,5 horas para o sono.
Em seguida, por outros 14 dias, com apenas 5,5 horas para dormir.
Quando acordados, eles trabalharam ou fizeram atividades de lazer, em casa ou no escritório.
O número de calorias que consumiram (1.450/dia) foi mantido o mesmo.
Todos perderam três quilos, em média.
Com um detalhe: quem dormiu mais perdeu mais gordura.
O sono adequado também ajudou a controlar o apetite.
Para as pessoas que tentam perder peso, a mensagem é clara.
“Pela primeira vez, temos evidências de que a quantidade de sono faz uma grande diferença nos resultados das dietas”.
A explicação é de um dos autores, Dr. Plamen Penev.
Portanto, não se deve ignorar a forma como se dorme quando se está em dieta.
“Não dormir o suficiente pode derrotar os efeitos desejados”.
O estudo foi publicado na revista científica Annals of Internal Medicine.
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