Banana power

O que é melhor para nutrir o corpo durante e após a malhação: bananas ou bebidas esportivas? Novo estudo finalmente esclarece a questão. De olho na performance, veja qual a opção vencedora.

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Praticar exercícios desgasta o corpo.

Para mover e, posteriormente, recuperar músculos e articulações, contamos com os carboidratos.

Nesta hora, praticidade e eficiência são mais que desejados.

E as bebidas esportivas parecem ter resolvido o problema.

Mas um novo estudo revela que uma banana pode substituir o colorido suplemento.

A pesquisa foi feita pelo Human Performance Lab (Estados Unidos).

Nela, foi feito um teste com 20 ciclistas profissionais, homens e mulheres.

Todos tiveram que pedalar 75 quilômetros, em várias ocasiões.

Durante um treino, beberam apenas água.

Nos outros, receberam água.

Mas parte do grupo recebeu 226 g de carboidratos na forma de bebida esportiva a cada 30 minutos.

A outra parte comeu metade de uma banana nos mesmos intervalos.

Foram coletadas amostras de sangue antes e depois dos treinos e até 45 horas depois.

Como resultado, quem tomou apenas água tinha níveis altos de marcadores inflamatórios no sangue.

Entre quem consumiu frutas ou bebidas esportivas, esses marcadores foram bem mais baixos.

E também houve diferenças no nível genético.

Especificamente nas células sanguíneas.

Entre quem comeu banana, elas produziram menos de um precursor genético de uma enzima conhecida como COX-2.

Este efeito não foi observado entre quem tomou bebida esportiva ou apenas água.

A enzima COX-2 estimula a produção de prostaglandinas.

Que, por sua vez, intensificam a inflamação.

Portanto, menos do precursor genético nas células após um treino significaria menos inflamação.

Antiinflamatórios que inibem a COX-2, como o ibuprofeno, são atualmente empregados.

O estudo não precisou se metade ou uma banana inteira a cada 30 minutos é a quantidade ideal da fruta durante o esforço.

Embora tenha fornecido os mesmo carboidratos que a bebida esportiva, também resultou em “um pouco de inchaço”.

A sensação de barriga cheia pode diminuir o entusiasmo de alguns atletas.

Por isso, a expectativa é que possam ser estudadas outras frutas.

Enquanto isso, para os praticantes de exercícios que preferem uma alternativa natural às bebidas esportivas, “as bananas parecem muito boas”.

O estudo foi publicado no periódico científico PLOS One.

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