Acordar mais cedo salva o dia

Vivemos uma crise global de saúde mental. Para ajudar, alternativas à medicação e terapia são bem-vindas. Como acordar apenas uma hora mais cedo para reduzir o risco de depressão.

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Saúde mental é um estado de bem-estar no qual o indivíduo é capaz de usar suas próprias habilidades, recuperar-se do estresse rotineiro, ser produtivo e contribuir com a sua comunidade.

Até o ponto em que não se consegue mais.

A ansiedade provocada pela pandemia exacerbou a crise dos distúrbios emocionais.

Para ajudar, muito tem sido pesquisado em busca de tratamentos alternativos.

Que, às vezes, podem ser condensados em uma única e simples dica.

Como a revelada por um estudo da Universidade do Colorado em Boulder e do Broad Institute (Estados Unidos).

Nele, foram analisados dados de 850 mil pessoas.

Diante das informações e usando novas técnicas estatísticas, os cientistas se perguntaram: aqueles com variantes genéticas que os predispõem a acordar cedo também têm menor risco de depressão?

A resposta encontrada foi afirmativa.

Acordar uma hora antes correspondeu a um risco 23% menor de transtorno depressivo maior.

Isso sugere que, se alguém que normalmente vai para a cama à 1 da manhã for dormir à meia-noite e dorme a mesma duração, pode reduzir o risco depressivo em 23%.

E, se for para a cama às 23h, pode reduzir o risco em cerca de 40%.

Não ficou claro se quem já acorda cedo poderia se beneficiar de acordar ainda mais cedo.

Mas, para aqueles que estão na faixa intermediária ou são notívagos, dormir uma hora mais cedo provavelmente seria útil.

O que poderia explicar esse efeito?

Algumas pesquisas sugerem que obter maior exposição à luz durante o dia, o que costuma ocorrer com os madrugadores, resulta em uma cascata de impactos hormonais que podem influenciar o humor.

Outros observam que ter um relógio biológico, ou ritmo circadiano, com tendências diferentes do da maioria das pessoas pode ser desafiador.

O estudo foi publicado na revista JAMA Psychiatry.

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