6 alimentos mais saudáveis para comer no café da manhã
Categoria: Nutra-se
A primeira refeição do dia tem que ser feita com a máxima qualidade, afinal ela impacta como você irá se alimentar em todas as outras.
Leia mais:
To 5 sucos detox – ajuda saborosa na hora de perder peso
5 dicas para acelerar o metabolismo – queime calorias mais rápido
Saber o que comer no café da manhã é muito importante para uma vida saudável e para garantir que você já comece com o pé direito na jornada e desafio diário de se alimentar melhor. Para tentar ajudar, separei 6 dos mais saudáveis alimentos para você comer na sua primeira refeição do dia.
Aveia
Ela não tem apenas poucas calorias e é rica em carboidratos complexos, aqueles mais difíceis de serem absorvidos pelo nosso organismo. A aveia também contém beta-glucana, um tipo de fibra que ajuda a diminuir o colesterol quando ingerido regularmente. Precisa de outro motivo? Ela ainda é rica em ácidos graxos ômega-3, folato e potássio.
Uma dica: evite os tipos com sabor, que podem ser embalados com açúcar. Você pode comer aveia com um pouco de mel, frutas e nozes.
Iogurte grego
Esse iogurte cremoso é carregado de cálcio e possui muita proteína – quase o dobro do iogurte comum – ajudando a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Sua melhor aposta: escolha uma variedade simples e desnatada e adicione algumas frutas para dar um pouco de doçura e sabor (e uma dose de nutrição adicional).
Bananas
Não há nada como uma banana no café da manhã para manter afastado o desejo de comer mais no meio da manhã. As frutas amarelas – especialmente quando ainda estão com um toque verde – são uma das melhores fontes de amido resistente, um carboidrato saudável que faz você se sentir cheio por mais tempo.
Graças a uma dose saudável de potássio, um eletrólito que ajuda a baixar a pressão sanguínea naturalmente, as bananas também são uma boa opção para pessoas com hipertensão.
Ovos
Não podia faltar o queridinho de todos. Os ovos são uma fonte saudável de proteínas e nutrientes como a vitamina D. Ele também ajuda a manter a sensação de saciedade. No que tange à preocupação com o colesterol, a American Heart Association recomenda que pessoas com colesterol normal limitem sua ingestão de colesterol a 300 miligramas por dia.
Melancia
A melancia é uma excelente maneira de se hidratar pela manhã. Além de ser super diurética e ter alto poder detox, nos ajudando a eliminar as toxinas do nosso organismo, essa fruta suculenta também está entre as melhores fontes de licopeno – um nutriente encontrado em frutas e vegetais vermelhos que é importante para a visão, a saúde do coração e a prevenção do câncer.
Linhaça
Acrescentar linhaça moída em um smoothie ou tigela de cereal transformará seu café da manhã em uma mina de ouro de ácidos graxos ômega-3 – apenas duas colheres de sopa contêm mais de 100% da sua ingestão diária recomendada para essas gorduras saudáveis para o coração.
A linhaça também é rica em fibras, que nos ajudam a ter saciedade, melhorar a digestão e auxiliar no controle glicêmico. Ela ainda contém lignana, um antioxidante que protege contra o câncer de mama.
){kind=link}